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냉증 개선! 몸을 따뜻하게 하는 음식 & 추천 영양소 냉증을 개선하기 위해서는 평소 식생활에서도 '몸을 따뜻하게 하는 것'을 의식하는 것이 중요합니다. 여기서는 냉증 대책에 추천하는 음식과 영양소를 설명합니다. 냉증은 편향된 식습관이 원인? 다음과 같은 식습관은 냉증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 영양 밸런스가 편중되어 있다 간편하게 먹을 수 있는 면류나 편의점 주먹밥으로 끼니를 때우거나 매일 청량음료나 달콤한 과자만 먹고 있지는 않나요? 필요한 비타민과 미네랄이 부족하면 영양 흡수가 제대로 이루어지지 않아 열을 만들어내지 못합니다. 규칙적인 식습관을 유지해야 합니다. 또한, 장에서 소화되지 않는 당분을 너무 많이 섭취하면 장의 근육이 약해져 기능이 저하됩니다. 몸의 중심에 있는 장은 전신의 열을 생성하는 역할도 하는 장기입니다. 그 기능이 저하되.. 공감수 2 댓글수 2 2024. 2. 15.
곶감의 영양은 건강과 미용에 효과적! 과식으로 인한 주의사항도 자세히 설명 떫은 감을 말려서 만든 곶감. 수분이 적고 영양이 응축되어 있어 예로부터 보존식과 간식으로 사랑받았습니다. 그런 곶감은 피부미용이나 변비에도 좋은 영양 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다. 그래서 이번에는 곶감의 영양과 효과에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 하루 섭취량이나 먹는 법에 대해서도 설명해 드릴 테니, 앞으로 간식으로 곶감을 섭취하려고 생각하시는 분은 꼭 참고해 보시길 바랍니다. 곶감의 영양에는 어떤 효과가 있을까? 곶감에는 비타민이나 미네랄 등 일반적인 과일에 포함되어 있는 영양소가 농축되어 있습니다. 이번에는 4가지 영양소인 '식이섬유, 베타-카로틴, 칼륨, 탄닌'에 대해자세히 소개해 드릴게요. 변비 예방에 도움이 되는 식이 섬유 식이섬유라고 하면 변비에 대한 작용이 유명합니다. 사실 식이섬유.. 공감수 2 댓글수 1 2024. 2. 14.
피로회복에 추천하는 음식! 피곤할 때 섭취해야 할 영양소와 메뉴 매일 바쁘게 지내다 보면 자신도 모르게 심신에 피로가 쌓여 버립니다. 피로 회복에는 충분한 수면과 규칙적인 생활, 부족하기 쉬운 영양을 보충하는 식사가 필요합니다. 피로회복에 도움이 되는 음식과 먹는 방법의 요령을 설명합니다. 피로는 몸으로부터의"SOS" 피로는 몸이나 마음에 부하가 걸리면서 과도하게 발생한 활성산소에 의해 세포가 손상되어 사고능력이나 주의력, 행동량이 저하되거나 부진한 상태를 말합니다. 이것은 몸에서 '쉬고 싶다'라고 하는 SOS입니다. 한의학에서는 인체를 구성하는 '기·혈·수' 중 피(혈액)나 물(체액)을 돌리게 하는 '기'가 부족함에 따라 필요한 영양이 몸에 골고루 전달되지 않아 피로가 일어난다고 생각합니다. 기가 부족한 원인에는 "과"와 "부족"이 있어, 예를 들면 "과식"은 "비.. 공감수 1 댓글수 2 2024. 2. 13.
김치의 영양과 효능 & 건강에 좋은 성분과 과식 시 주의점까지 철저하게 설명 '건강에 좋다는 이미지가 있는데, 실제로는 어떤가요?' '김치 먹을 때 주의해야 할 점이 있나요?' 김치는 저칼로리 발효 식품으로 인기가 많은 식품입니다. 또한 조리하지 않고 먹을 수 있는 간편함과 함께 김치의 영양도 빼놓을 수 없습니다! 라고 하는 것도 김치에는 대사 향상이나 변비 해소 효과를 기대할 수 있는 영양이 풍부하게 포함되어 있습니다. 그래서 이번에는 그런 김치의 영양과 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 김치의 영양소 그럼 바로 김치에 들어 있는 영양 성분의 효능에 대해서 알아보겠습니다. 장내 환경 조성하는 '유산균' 발효식품인 김치는 유산균이 풍부합니다. 유산균은 장내 환경을 정돈하는 기능이 있어 변비 개선이나 콜레스테롤 저하, 면역력 향상 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 그런데 우리 .. 공감수 0 댓글수 0 2024. 2. 12.
'소화가 잘 되는 음식'이란 어떤 것일까? 위나 대장 검사 전이나 검사 후 위장염으로 의료기관에 걸렸을 때 '소화가 잘 되는 것을 드세요'라는 말을 들은 적이 있습니까? 저 자신도 진찰을 통해 '소화에 좋은 것'이라고 설명할 때가 있습니다. 환자로서는 '구체적으로는 어떤 것?'이라고 생각할지도 모르겠네요. 이번 시간에는 '소화에 좋은 음식'이 어떤 것인지를 알아보겠습니다. 소화에 좋은 것을 생각하기 위해서 우선 소화에 나쁜 것을 생각해 봅시다. 소화가 잘 안 되는 것이란? 소화에 나쁜 것으로 알려진 대표적인 것은 바로!'지방'과 '섬유질'입니다. 지방 고기나 생선, 견과류, 유제품 등에 많이 포함되어 있습니다. 우유나 아이스크림은 보송보송한 이미지가 있기 때문에 소화에 좋을 것 같습니다만, 이것들은 지방이 많고 차갑기 때문에위장염일 때 등은 소화.. 공감수 0 댓글수 1 2024. 2. 11.
감의 영양과 효과 효능을 정리 가을은 다양한 과일이 제철을 맞아 맛이 좋아지는 계절입니다. 그 중에서도 예쁜 주황색이 눈길을 끄는 감은 가을을 대표하는 과일. 생감은 풋풋하고 바삭한 식감이 맛있고, 곶감으로 하면 단맛이 더해져 또 다른 맛이네요. 예로부터 '감이 붉어지면 의사 얼굴이 파래진다'는 일본 속담이 있듯이 감은 영양가가 높은 과일입니다. 그렇다고는 해도과식은 주의가 필요합니다. 그러면 감의 영양과 효과 효능에 대해서 알아보겠습니다. 과식하면 어떻게 되는지도 알려 드릴 테니, 부디 끝까지 봐 주십시오. 감의 영양성분과 효과 효능 감에 포함 된 주요 영양소로는 비타민 C, β-카로틴, 칼륨, 식이 섬유가 있습니다. 비타민C 베타카로틴 칼륨 식이 섬유 감 한 개당 140mg 840g 340mg 3.2g 그러면 이 영양소들의 효과 .. 공감수 0 댓글수 1 2024. 2. 10.
과식 시 대처법과 과식한 다음 날 추천하는 음식 너무 많이 먹으면 체하거나 비만으로 바로 이어지지 않을까 걱정이 되는 분들도 많을 수 있습니다. 그러나 과식을 했을 때에도 다음날 이후에 충분한 수분 공급과 가벼운 운동을 실시하면 대사가 올라 에너지를 소비하기 쉬워집니다. 과식한 날의 다음날부터 할 수 있는 추천 대처 방법과 음식에 대해 설명합니다. 과식으로 인한 영향은? 살이 찌는 타이밍도 해설 과식을 하면 체하거나 위통 등 부진의 원인이 될 수 있습니다. 과다하게 섭취한 에너지는 24~48시간 정도로 지방이 된다고 되어 있기 때문에 체형을 변화시키지 않기 위해서는 48시간까지 대처하고 싶습니다. 체하거나 위통 등 '소화 불량' 상태가 되다 과식하면 소화가 덜 되고, 더부룩함이나 위통 등의 부진을 일으키는 경우가 많습니다. 음식이 위에서 소화되기까지의.. 공감수 0 댓글수 1 2024. 2. 9.
토마토는 당질이 높은데도 혈당을 낮춘다고? 당뇨병에 좋은지도 설명 "토마토는 좋아하지만 혈당이 높은 내가 먹어도 괜찮을까..." 토마토는 여러 가지 질병을 막는 영양소가 들어 있는 식재료로 알려져 있습니다. 그러나 신경이 쓰이는 것은 토마토의 단맛에서 오는 당질. 당질량을 제한하고 있는 당뇨병 환자가 토마토를 먹어도 되는 것일까요. 이번에는 토마토에 포함된 당질량부터 토마토 주스의 좋고 나쁨까지 소개하고 있습니다. 꼭 끝까지 읽어주세요. 토마토에 혈당을 낮추는 효과가 있을까?토마토의 색소 성분인 리코핀은 혈당을 낮추는 인슐린이라는 호르몬의 기능을 촉진하는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 토마토는 고혈당 예방에 좋다고 알려져 있는 재료입니다. 토마토의 리코핀에 의해 인슐린 분비가 뒷받침되어 고혈당을 억제(=완만한 혈당 상승)하고,혈당을 낮춘다고 할 수 있습니다. 당뇨병 .. 공감수 3 댓글수 2 2024. 2. 8.
피부 미용에 좋은 음식, 나쁜 음식이란? 피부 거칠어짐 개선과 식생활의 관계에 대해 피부 미용을 유지하기 위해서는 평소의 스킨 케어 이외에 매일의 식사도 크게 영향을 줍니다. 피부에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알고 식사에 잘 곁들이면 피부 거칠고 정돈된 아름다운 피부를 만들 수 있을 것입니다. 그래서 이번에는 피부미용에 좋은 음식, 나쁜 음식을 비롯해 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소에 대해서도 해설하겠습니다. 피부 미용에 좋은 추천 음식은? 피부 미용은 평소의 생활 습관과 스킨 케어를 비롯해 식사를 통해서도 만들어집니다. 우선 피부 미용에 좋다고 하는 추천 음식, 음료를 소개하겠습니다. 대두 제품 콩 제품은 단백질이 풍부하고, 게다가 비타민 B군도 많이 포함되어 있는 식품입니다. 비타민B군은 피부의 턴오버를 촉진하는 효과가 있기 때문에 턴오버를 정상적인 상태로 이끌고 피부를 건강하고 아름.. 공감수 1 댓글수 2 2024. 2. 7.
배추의 영양과 효능효과 겨울철 대표적인 채소인 배추는 열량이 낮은 데다 영양도 풍부해 건강하게 다이어트하고 싶은 분들에게 안성맞춤인 채소입니다. 그래서 이번에는 배추의 영양이 어떤 효과를 가져오는지 자세히 설명하고 영양을 낭비하지 않는 먹는 방법까지 소개해 드리겠습니다. '배추가 왠지 몸에 좋다고 하지만 먹으면 어떤 효과가 있는지는 모르겠다.' 그렇게 느끼시는 분들이야말로 꼭 끝까지 시청해 주세요! 배추의 영양성분과 효능효과 평소 무심코 먹고 있는 배추에는 비타민 C와 칼륨, 식이 섬유가 포함되어 있습니다. 이 세 가지 영양소가 어떤 작용을 하는지,자,자세히살펴보도록하겠습니다. 건강유지에 꼭 필요한 '비타민C' 비타민 C는 건강과 미용이 걱정되는 분들에게 꼭 추천하고 싶은 영양소입니다. 왜냐하면 비타민C는 면역력을 향상시키는 .. 공감수 0 댓글수 0 2024. 2. 6.
건강한 몸을 만드는 음식이란? 면역력을 높이는데 좋은 음식 15가지 건강한 몸을 만들기 위해서 중요한 것은 병원균등의 외적으로부터 몸을 지키거나 손상된 세포를 수복하거나 하는 자기 방위 시스템인 「면역력」. 사실 면역력은 매일 먹는 음식과 큰 관련이 있고 면역력을 높이고 건강한 몸을 만들기 위해서는 식생활의 재검토가 매우 중요합니다. 그래서 여기서는 식생활과 면역의 관계나 면역력 향상에 추천하는 음식 등 건강한 몸을 만들기 위한 먹는 방법과 함께 소개해 드리겠습니다. 건강한 몸을 만들기 위해서는 면역력 향상이 필수 불가결! 면역력이 높으면 이물질 등의 외적을 찾아내 즉시 제거하고, 발생한 노폐물이나 암세포 등을 처분하여 세포를 원활하게 복구해주기 때문에 질병에 잘 걸리지 않고 건강한 상태를 유지할 수 있습니다. 한편으로 면역력의 저하는 병에 걸리기 쉬워질 뿐만 아니라 병.. 공감수 1 댓글수 2 2024. 2. 6.
브로콜리의 영양과 효능 | 미용&근육 운동에 미치는 효과 녹황색 채소의 대표격인 브로콜리. 메인 요리의 곁들임이나 샐러드, 도시락 등을 먹을 기회도 많지 않을까요. 그런 브로콜리는 영양가가 높기 때문에 미용이나 건강을 의식하는 분들에게도 인기 있는 야채입니다. 그런데,구체적으로 어떤 영양소가 풍부하게 들어 있는지 모르시는 분들도 많을 것 같습니다. 그래서 이번에는 브로콜리에 함유된 영양소의 효능이나 효율적으로 영양을 섭취하기 위한 방법에 대해서 알기 쉽게 알려드리도록 하겠습니다. 브로콜리의 영양성분과 효능 브로콜리는 100g당 37kcal로 저칼로리이지만 영양가가 높은 채소입니다. 지금부터는 브로콜리에 함유된 영양과 그 효능에 대해 자세히 설명해 드리도록 하겠습니다. 건강과 피부미용에 꼭 필요한 '비타민C' 브로콜리에 들어 있는 주목할 만한 영양소는 바로 비타.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 2. 5.
인후통의 원인과 추천하는 음식 목이 아파서 먹는 것이 힘들 때, 여러분은 어떻게 하고 있나요? 인후통은 바이러스나 세균의 감염에 의한 염증이나 건조와 자극 등에서 발생합니다. 또한 감기의 증상은 두통이나 발열 등 다양하지만, '끼기 시작하면 목이 아프다'는 사람도 적지 않은 것 같습니다. 건강 대책의 기본은 '식사'입니다. 몸이 좋지 않을 때일수록 평소보다 충분한 영양을 섭취할 필요가 있습니다. 인후통에 좋은 음식을 소개합니다. 인후통의 원인 바이러스나 세균에 의한 감염 인후통의 원인 중 하나로 바이러스나 세균에 의한 감염을 들 수 있습니다. 목구멍은 공기 중에 포함된 다양한 세균이나 바이러스 등의 병원체가 체내에 침입하는 입구에 해당합니다. 입구(목)에서 병원체가 체내에 침입하면 세포가 손상되고 몸은 그에 대항하려고 염증 반응을 일.. 공감수 1 댓글수 2 2024. 2. 5.
귤의 영양과 효과 | 피부&신체에 좋은 성분, 껍질과 줄기 소개 겨울의 단골 과일 귤. 귤은 껍질을 손으로 벗겨서 바로 먹을 수 있다는 점이 매력적이죠. 그런 귤은 친숙한 비타민 C를 비롯해 다양한 영양소가 들어 있습니다. 한편 당질도 많기 때문에 주의가 필요합니다. 그래서 이번에는 귤의 영양소와 그 작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 귤의 영양성분과 효능효과 귤에는 비타민C, 베타-크립톡산틴 그리고 펙틴이 풍부합니다. 첫 번째로 비타민C는 피부의 구성 요소인 콜라겐 만들기를 도와줍니다. 또 항산화 작용이 있기 때문에 기미나 잡티의 원인이 되는 활성 산소를 제거하는 효과도 기대할 수 있겠습니다. 또한, 귤의 비타민 C는 100g (큰 사이즈 1개) 당 32mg 포함되어 있습니다. 성인 남성은 하루에 비타민C 100mg 섭취가 권장되므로 큰 귤 1개로 권장량의 1/3.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 2. 4.
변비 해소에 추천하는 음식 변비 해소에는 다양한 방법이 있습니다. 그 중에서도 식생활을 재검토하는 것은 변비 해소의 기본입니다. '변비가 좀처럼 해소되지 않는다', '요즘 변비가 잦구나'라고 생각하시는 분들, 우선은 간편하게 도전할 수 있는 식생활의 재검토부터 시작하지 않겠습니까? 이 글에서는 식사를 하는 데 있어서 변비 해소의 열쇠가 되는 식이섬유를 중심으로 장내 환경을 조성하는 데 도움이 되는 음식이나 음료를 소개해 드립니다. 변비에 대해 알아야 할 사항 변비는 왜 생기는 걸까요? 변비 해소에 효과적인 음식에 대해 알기 전에 왜 변비가 되어 버리는지 그 원인을 다시 확인해 봅시다. 변비란 '내야 할 것을 충분히 내지 못하고 쾌적하게 배변을 하지 못한 상태'를 말합니다. 변비의 큰 원인 중 하나가 변이 대장에 머무르는 시간이 길.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 2. 4.
바나나의 영양 전체 분석 | 영양성분, 효과, 섭취방법까지 철저 해설! 바나나는 전 세계적으로 매우 인기 있는 과일로, 그 달콤함과 영양가로 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 바나나는 그냥 간식이 아니라 에너지 보급과 건강 유지에 도움이 되는 식품입니다. 그러나 바나나의 영양 성분에 대해 구체적으로 알고 있는 사람은 적은 것이 아닐까요. 바나나에는 어떤 영양소가 들어 있을까요? 또한 그 영양소들은 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 바나나의 영양에 대한 모든 것을 알고 싶다면 꼭 끝까지 읽어보세요. 바나나의 영양소와 그 효과 바나나는 높은 영양가로 인해 많은 건강 효과를 가져오는 과일입니다. 바나나에 함유된 주요 영양성분과 이들이 인체에 미치는 다양한 건강효과에 대해 자세히 설명하고 있습니다. 주요 영양성분 ● 식이섬유:식후 콜레스테롤 흡수를 억제하고 혈당의 급격한 상승을 .. 공감수 0 댓글수 0 2024. 2. 3.
숙취 예방이나 증상 완화에 추천하는 음식·음료는? 숙취는 음주 후 다음날 생기는 두통이나 메스꺼움, 권태감, 현기증 등의 증상을 말합니다. 숙취의 발생에는 체질이나 당일의 컨디션 등이 관계되지만, 음식이나 음료를 궁리하면 예방이 가능합니다. 본 글에서는 숙취가 생기는 메커니즘을 해설한 후 숙취 예방과 증상 완화에 효과적인 영양소, 추천 음식과 음료를 소개합니다. 숙취는 왜 생기는 걸까? 숙취의 원인이 '과도한 음주'이며 현재로서는 알코올을 분해할 때 생기는 아세트알데히드라는 물질의 영향이 큰 것으로 여겨지고 있습니다. 아세트알데히드는 또한 발암성이 지적되고 있는 유해 물질이라고 할 수 있습니다. 숙취뿐 아니라 음주 후 조기에 생기는 멀미 증상(두근거림·구역질·두통)의 원인으로도 알려져 있습니다. 알코올의 소화·흡수·대사 알코올은 위나 소장에서 흡수된 후.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 2. 3.
포도의 영양과 효과 정리 | 맛과 건강의 비밀 포도는 그 달콤함과 육즙으로 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 그러나 포도는 그 맛뿐만 아니라 많은 영양가와 건강 효과를 가지고 있습니다. 포도의 영양가와 그 상세한 효과에 대해 깊이 살펴봄으로써 이 과일의 놀라운 건강 효과를 알아봅시다. ◈ 포도의 영양가포도는 당질과 폴리페놀 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 이들 성분이 우리 건강에 많은 이익을 가져다 줍니다. 포도의 영양가 개요포도에는 체내에 바로 흡수되는 포도당이나 과당 같은 당질이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 당질은 피로 회복과 뇌의 기능을 활발하게 하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 포도에는 안토시아닌이나 레스베라트롤과 같은 폴리페놀도 풍부하고, 이들은 암이나 동맥경화의 예방, 시력 회복, 식품 알레르기의 발병 억제 등의 .. 공감수 0 댓글수 0 2024. 2. 2.
감기에 걸렸을 때 추천하는 음식 주로 바이러스가 원인으로, 목의 통증, 발열, 콧물 등 괴로운 증상을 일으키는 "감기". 누구라도 감기에 걸리면 조금이라도 빨리 치료하고 싶어지는 것이지만, 그러기 위해서 중요한 것 중 하나가, 식사입니다. 그래서 이번에는 증상이나 증명에 맞는 추천 음식을 소개해 드리겠습니다.감기 증상 개선에 도움이 되는 영양소를 섭취하고 면역력과 저항력을 높여 감기를 이겨냅시다. 【증상·장면별】감기에 추천할 만한 음식 감기 증상을 개선하기 위해서는 바이러스와 싸워 소모된 체력을 충전하고 면역력을 높이는 것이 중요합니다.그러기 위해서는 식사가 큰 역할을 합니다. 감기에 걸렸을 때 도움이 되는 영양소, 식재료 등우선은, 어떤 증상인가에 관계없이 감기 전반에서 의식하고 싶은 영양소나, 구체적인 식재료 예를 아래에 정리했습니.. 공감수 1 댓글수 1 2024. 2. 2.

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