피부 미용에 좋은 음식, 나쁜 음식이란? 피부 거칠어짐 개선과 식생활의 관계에 대해

피부 미용을 유지하기 위해서는 평소의 스킨 케어 이외에 매일의 식사도 크게 영향을 줍니다. 피부에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알고 식사에 잘 곁들이면 피부 거칠고 정돈된 아름다운 피부를 만들 수 있을 것입니다.

그래서 이번에는 피부미용에 좋은 음식, 나쁜 음식을 비롯해 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소에 대해서도 해설하겠습니다.

 

피부 미용에 좋은 추천 음식은?

피부 미용은 평소의 생활 습관과 스킨 케어를 비롯해 식사를 통해서도 만들어집니다. 우선 피부 미용에 좋다고 하는 추천 음식, 음료를 소개하겠습니다.

 

• 대두 제품

콩 제품은 단백질이 풍부하고, 게다가 비타민 B군도 많이 포함되어 있는 식품입니다. 비타민B군은 피부의 턴오버를 촉진하는 효과가 있기 때문에 턴오버를 정상적인 상태로 이끌고 피부를 건강하고 아름답게 유지하는 등 피부에 좋은 영향을 줄 것입니다. 또한 콩에 포함된 이소플라본은 피부의 상태를 정돈하는 에스트로겐의 기능을 지원하는 역할이 있습니다. 피부의 탄력을 유지하는 「콜라겐」을 늘려 탄력을 유지하는 기능이 있는 등, 많은 피부 미용 효과를 기대할 수 있습니다.

 

• 요구르트

요구르트에도 비타민 B군이 포함되어 있기 때문에 피부 턴 오버를 촉진하는 효과가 있습니다. 또한 유산균에 의한 정장작용도 기대할 수 있기 때문에 장내 환경을 정돈하고 변비 개선을 촉진하여 피부 거칠어짐도 해소할 수 있는 등 피부 미용에 좋은 식품 중 하나입니다.

 

• 토마토 주스

토마토에는 산화지방을 원래대로 되돌리는 항산화 작용이나 콜라겐의 생성을 촉진하는 힘을 가진 리코핀이 많이 들어 있기 때문에 피부 미용에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

리코핀은 안티에이징이나 기미 예방 등에 효과를 기대할 수 있는 성분으로 생토마토를 먹는 것으로도 물론 섭취가 가능하지만 토마토주스로 섭취하는 것이 더 효율적으로 섭취할 수 있기 때문에 토마토주스를 마시는 습관을 들이는 것도 좋습니다.

 

• 아몬드

아몬드에는 항산화 작용이 있는 비타민 E가 함유되어 있습니다. 또한 정장작용에 영향이 있는 식이섬유가 풍부하고 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 불포화지방산과 피부를 건강하게 유지하는 작용이 있는 비타민B2도 함유되어 있어 피부미용에 좋은 음식입니다.

아몬드를 간편하게 섭취하고 싶은 분은 아몬드 밀크나 아몬드 오일 등으로 섭취하는 것도 추천합니다. 그러나 과식하면 칼로리를 너무 많이 섭취하여 비만으로 이어지거나, 사람에 따라서는 변비가 악화되어 버리거나 할 가능성도 있기 때문에 하루에 먹는 양이나 먹는 시간대 등에는 주의합시다.

 

피부에 나쁜 음식, 피부 트러블의 원인이 되는 것은?

피부미용에 좋은 음식이 있는 반면, 과식하면 피부 거칠어짐을 일으키는 등 피부에 악영향을 주는 음식도 있습니다. 주로, 고지질과 고당질의 식사가 여드름이나 피부 트러블의 원인이 된다고 알려져 있습니다. 전혀 먹지 않는 것은 어렵지만, 먹는 양을 줄이거나 먹는 방법을 궁리하거나 하면서 잘 섭취하도록 합시다.

피부에 나쁜 것으로 알려진 주요 음식은 다음과 같습니다.

 

• 정크푸드

패스트 푸드나 컵라면 등의 이른바 정크 푸드는 고당질, 고지질인 것이 많기 때문에 과식에는 주의가 필요합니다. 튀김이나 식품 첨가물이 많이 함유된 것 등이 많아 과식하면 피부에 나쁠 뿐만 아니라 몸에도 나쁘다고 알려져 있습니다.

그러나 완전히 피하는 것은 어렵기 때문에 먹을 때는 양을 적게 하거나 야채를 많이 섭취할 수 있는 것이나 저염된 것을 선택하도록 유의하십시오. 또한 샐러드와 함께 먹는 등 먹는 방법을 연구하는 것도 추천합니다.

 

• 탄산음료·청량음료·카페인음료

탄산음료나 청량음료는 고당질이고 여드름이 생기기 쉽기 때문에 피부에는 나쁜 음료라고 할 수 있습니다. 또한 탄산 음료에는 각성 작용이 있는 카페인이 포함되어 있는 것도 있기 때문에 주의가 필요합니다.

카페인은 마시는 시간에 따라 수면의 질을 떨어뜨리기 때문에 수면 중에 분비되는 성장호르몬이 저감되어 피부의 턴오버가 흐트러지거나, 피부의 회복이 충분히 되지 않거나, 게다가 호르몬 밸런스나 자율신경이 흐트러지는 등 여러가지 악영향을 미칩니다.

피부 트러블의 원인이나 피부 트러블의 개선이 늦어지는 원인도 되기 때문에 탄산음료뿐만 아니라 카페인이 많이 함유되어 있는 커피나 홍차 등도 마시는 시간이나 과음은 주의합시다.

 

• 사탕이나 초콜릿 같은 단것

간편하게 먹을 수 있는 사탕이나 한입 크기의 초콜릿 등은 간헐적으로 먹어 버리는 경우도 많은 음식입니다. 끊임없이 조금씩 계속 먹는 것으로 당을 너무 많이 섭취하게 되어 체내 노화를 진행시키는 당화가 일어나기 쉬워집니다. 당화는 기미나 잔주름, 잡티 등 피부 노화에도 영향이 있기 때문에 사탕이나 초콜릿 등도 과식함으로써 피부에 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 단 것을 먹을 때는 정해진 시간 안에 소량을 즐기도록 합시다.

 

피부미용과 식생활의 관계, 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소 목록

피부 미용과 피부 거칠어짐 개선에 식생활의 재검토는 떼려야 뗄 수 없는 관계에 있습니다. 어떤 식품을 선택할지도 중요하지만, 1일 3끼 균형 있게 먹는 것도 피부 거칠어짐의 예방이 될 것입니다.

예를 들어 아침에 일어났을 때 요구르트 하나만으로도 입에 넣는 것으로 자율 신경이 정상적으로 작용하도록 스위치를 넣을 수 있습니다. 자율신경이 정돈되면 피부의 턴오버도 정상적으로 실시할 수 있는 건강한 상태에 가깝게 할 수 있기 때문에, 피부 미용으로도 연결됩니다.

게다가 낮이나 밤 등 제대로 식사를 하는 시간에는, 당질·지질·단백질의 3대 영양소를 중심으로, 비타민이나 미네랄도 의식해 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 피부 미용에 필요한 영양소도 잘 섭취할 수 있도록 합시다.

피부미용과 피부결 개선을 위해 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소는 다음과 같습니다.

 

 

 

피부미용에 좋은 음식, 나쁜 음식을 파악하고 식생활을 재검토하자

건강한 피부미인을 만들기 위해서는 피부에 좋은 음식·나쁜 음식은 어떤 것인지 알고 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 1일 3회 식사를 하지 못한 경우는 영양 균형을 의식하면서 규칙적인 식생활이 되도록 유의합시다.